Ode

Le Type d’Entraînement à Prioriser Pendant la Ménopause

Le Type d’Entraînement à Prioriser Pendant la Ménopause
Lisa Marie-Farley

Ostéopathe, co-fondatrice Ode

3 juin 2021

Le Type d’Entraînement à Prioriser Pendant la Ménopause

La plupart des femmes aux stades de la périménopause et de la ménopause se rendent compte qu'il ne leur est plus possible d'ignorer les signaux de leur corps (physiques et émotionnels) pour rester en bonne santé. C'est le moment idéal d’être proactive pour les décisions et les habitudes de vie, vous aidant à harmoniser votre vie.

Ce que vous ressentez au cours de ce cycle de vie dépend de nombreux facteurs dont l'hérédité, les antécédents médicaux, les antécédents culturels, les niveaux de stress au cours de la vie, l'alimentation et les habitudes d'exercice. Cette transition de vie a le potentiel d'être l'un des moments les plus beaux et les plus épanouissants de votre vie.

La périménopause se déroule en différentes phases avec des fluctuations hormonales importantes équivalentes à celles de la puberté. Une baisse initiale de la progestérone est suivie d'une baisse des différentes formes d'œstrogènes. Ces fluctuations peuvent provoquer une myriade de symptômes tels que des bouffées de chaleur, une résistance à l'insuline, l'ostéoporose, une perte de masse musculaire, des changements d'humeur et de sommeil, et des symptômes génitaux, urinaires et sexuels (syndrome génito-urinaire de la ménopause [SGU]). Il y a également une augmentation du risque de développer une maladie cardiovasculaire lors de cette transition de vie. Cependant, environ 80 % des maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, peuvent être évitées grâce à un mode de vie sain. #bioharmonie L'entraînement cardiovasculaire joue un rôle important dans cette prévention. Quel type d'entraînement cardiovasculaire favorise une meilleure santé pendant et après la ménopause ? L’entraînement par intervalles (également appelé entraînement anaérobie).

Entraînement par intervalles (entraînement anaérobie)

L'entraînement anaérobie signifie augmenter l'intensité de la demande d'énergie sur votre corps en augmentant le tempo (rythme) ou la résistance du mouvement pendant une courte période de temps. L'exercice anaérobie est plus efficace pour augmenter les niveaux d'œstradiol (œstrogènes) et maintenir la masse musculaire que l'exercice aérobique (en continue). On dit aussi qu'il peut aider à soulager les symptômes de la ménopause. Cela ne veut pas dire que l'entraînement aérobique est dangereux ou doit être évité… Il y a des bénéfices dans tout type d'exercice qui contribue à augmenter notre capacité de consommation d'oxygène. Cependant, lorsque vous vous concentrez sur la régulation hormonale après la ménopause (après vos dernières règles), l'entraînement par intervalles devrait faire partie de votre routine de mouvement.

La bonne nouvelle est que l'entraînement par intervalle est de courte durée (avec une intensité plus élevée).

Voici quelques exemples de séances d'entraînement anaérobique qui pourraient être intégrées 2 à 3 fois par semaine dans votre routine de mouvement.

*Nous vous recommandons vivement de consulter un kinésiologue ou un entraîneur personnel pour élaborer un programme adapté à votre corps. Contactez-nous si vous désirez des références !

  1. Choisissez 4 exercices pour l'ensemble du corps (exemple : squat avec les bras au-dessus de la tête sans poids, marche avec mouvement des bras au-dessus de la tête, course, etc.) 
    Faites 4 séries de 4x [ exercice de 40 secondes suivi de 20 secondes de repos ].
  1. Intervalles de course (idéalement sur une surface souple) 
    Exemple : 1200m 5x à 70% de votre fréquence cardiaque maximale.
    Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué, de poids ou de beaucoup d'expérience pour intégrer l'entraînement anaérobie à votre vie. Amusez-vous!

A propos de l'auteur

Le Type d’Entraînement à Prioriser Pendant la Ménopause
Lisa Marie-Farley

Ostéopathe, co-fondatrice Ode

Lisa-Marie est ostéopathe et spécialiste en mouvement thérapeutique à Montréal travaillant avec une variété de clients tels que des athlètes professionnels, des hommes et des femmes de tous âges. Passionnée à faire découvrir aux femmes leurs propres pouvoirs de guérison via Ode avec une approche holistique de la santé et du bien-être.