Ode

Ma Routine Matinale

Ma Routine Matinale
Bianca Dancose-Giambattisto

Physiothérapeute, co-fondatrice Ode

3 juin 2021

Ma Routine Matinale
Photo : Margarita Loza

Nous sommes des êtres de routine. Historiquement, nous avons vécu avec les rythmes de la Terre à travers les cycles du soleil, de la lune & des saisons. Pour moi, une routine intentionnelle est une façon de m'ancrer, de m'harmoniser avec mon environnement pour vivre avec amour, intention et résilience. Je considère ma routine comme fluide, évoluant au fil du temps, des saisons, de mon état d'esprit et de mon cycle menstruel. Ma routine est un moyen de prendre soin de moi et de me connecter à mon intuition en réfléchissant sur ce qu’elle peut m’apporter. 

La routine engendre la liberté. Une fois établie, elle est véritablement libératrice.

Je pratique une routine matinale parce que mon style de vie le permet et j'ai découvert qu'elle constitue une incroyable force d'ancrage. Le matin est un moment particulier de la journée pour moi. Le soleil se lève, la nature se réveille, l'air est frais. Le système nerveux réagit à la qualité des matins, qui offrent une énergie de renouveau. 

Pour commencer, je me libère des distractions numériques en éteignant mon téléphone. Les neuroscientifiques décrivent comment le multitâche avec les médias fait que certaines parties de notre cerveau brûlent le glucose oxygéné, nutriment essentiel aux fonctions cognitives et physiques. S'ancrer dans une routine ~sans numérique~ aide à clarifier ce qui est essentiel et peut libérer de l'espace mental, permettant plus de créativité, de productivité et de présence tout au long de la journée.

Je fais 5 minutes de respiration de type cohérence cardiaque avec l'application Respire, une méthode scientifiquement et médicalement prouvée pour naturellement harmoniser nos systèmes nerveux. Il s'agit de 5 minutes d'inspiration pendant 5 secondes et d'expiration pendant 5 secondes par le nez, idéalement en position assise. Selon l'Ayurveda, notre respiration est le miroir de notre corps et de notre esprit. La respiration profonde présente de nombreux avantages pour la santé, comme l'augmentation du taux d'oxygène (qui est faible le matin), la diminution de la pression sanguine, la réduction du taux de cortisol (hormone du stress), l'amélioration de la digestion et de la fonction immunitaire, la stimulation du système lymphatique, etc. N'est-il pas fascinant qu'une chose aussi simple que notre respiration puisse avoir des effets aussi harmonisants sur notre santé?!

Je brumise mes plantes comme un moyen de me connecter à la nature... de me connecter à mes sens. Quel moment spécial que de voir une nouvelle pousse, qui me rappelle le pouvoir de l'épanouissement, à la fois dans la nature et en tant que femme. Prendre soin de mes plantes, c'est de m’occuper de quelque chose d'autre que moi-même. Il a également été prouvé que les plantes améliorent l'humeur et réduisent le niveau de stress

Le matin, j’écris une liste de gratitude en 10 points. Pour moi, la gratitude est une pratique qui enrichit mon lien avec ma communauté. Comme le souligne Brené Brown dans La Grâce de l’Imperfection, la gratitude et la joie sont liées. La gratitude engendre la joie. C'est tellement puissant! Des études scientifiques ont montré qu'elle modifie la chimie de notre cerveau... pour le mieux. Lors de ma session d’écriture hebdomadaire, j'incorpore un Bilan de Fin de la Semaine créé par Amber Rae, en réfléchissant sur ce que "Je ressens ... j'ai besoin ... je pardonne ... je célèbre ... je libère ... je fais confiance ...".

Je fais une séance de mouvement de 10 minutes, en m'ancrant dans un état de fluidité. Je trouve du réconfort dans l'autorégulation de mon corps et de mon esprit par le mouvement. Vous pouvez suivre cette séance de mouvement thérapeutique dirigée par notre cofondatrice, Lisa-Marie. Faites-nous savoir comment vous vous sentez ! J'essaie de faire ma séance de mouvement à la lumière du soleil. Il est intéressant de noter que l'exposition à la lumière du matin est un moyen efficace de se protéger contre le syndrome prémenstruel (SPM), l'insomnie et les troubles affectifs saisonniers. 

Je pratique l’art d’être plutôt que faire avec ma tasse de thé. Je m'immerge dans le moment présent, juste avec moi-même, en savourant, en ressentant la chaleur, en sentant mes mains autour de la tasse. En ce moment (printemps), je m'assois dans ma chaise de lecture, j'ouvre la fenêtre et j'écoute les oiseaux, je sens la brise sur ma peau... je prends simplement le temps de me connecter à mes sens.

Je fais une méditation en 3 parties comprenant des éléments de pleine conscience, de méditation et de manifestation de la technique Ziva d'Emily Fletcher. Pour être tout à fait transparente, je ne pratique pas la méditation ces derniers temps... écrire ceci m'inspire et me responsabilise à recommencer. 

  • Pleine conscience (~2min) : prendre conscience de mes sens en entendant les sons ambiants, en ressentant les sensations tactiles, en voyant les yeux fermés, en goûtant les saveurs subtiles résiduelles dans ma bouche et en sentant ce que je sens.
  • Méditation (~10min) : J'aime intégrer le mantra d'auto-compassion de Kristin Neff, tiré de son livre S’aimer. Des chercheurs de Harvard ont montré que ce type de méditation d'amour bienveillant est associé à des télomères plus longs (biomarqueur de longévité) chez les femmes.

    “Puis-je être en sécurité.
    Puis-je être paisible.
    Puis-je être douce avec moi-même.
    Puis-je m'accepter telle que je suis.”
  • Manifestation (~2min) : Je commence en me demandant "De quoi suis-je reconnaissante ?", ce qui me permet de m'ancrer dans un état de réceptivité. Je visualise comment je me sentirais pendant ou après l'accomplissement d'un objectif, d'un désir ou d'un rêve comme si c'était ça ma réalité présentement (pour l'instant, guider et aider autant de femmes que possible avec le lancement de nos programmes à l'automne 2021).

Je lis un livre entre 5 et 30 minutes. En ce moment, je lis In the flow d'Alissa Viti, qui traite de la synchronisation de notre vie avec notre unique symphonie hormonale. En tant qu'apprentie de la vie, la sagesse offerte par les livres est précieuse et saisissante. Comme une grande femme, Ruth Ginsburg, l'a dit : "La lecture est la clé qui ouvre les portes à beaucoup de bonnes choses dans la vie. La lecture a façonné mes rêves et plus de lecture m'a aidée à réaliser mes rêves" (traduction libre). La lecture peut également avoir de nombreux avantages pour la santé. La bibliothérapie, une approche thérapeutique utilisant les livres pour soutenir la santé mentale, peut soulager la dépression, les douleurs chroniques et la démence. Une étude menée à l'école de santé publique de l'université de Yale a montré que les personnes qui lisaient des livres avaient un risque de décès réduit de 20 % par rapport aux non-lecteurs de livres. Les chercheurs ont décrit "les avantages de lire des livres incluent une vie plus longue pour les lire" ... cela me fait chaud au cœur.  

Je tire une carte de mon jeu de cartes “Oracle Goddess Guidance”. C'est amusant et m’apporte une source d'auto-réflexion et de découverte de soi. Je l'utilise comme un moyen d'en apprendre davantage sur les figures féminines interculturelles et de me connecter avec les femmes dans ma vie en tirant une carte pour une amie, la famille ou même Ode.

En tout, cette routine peut durer jusqu'à 2 heures. La beauté de la fluidité d’une routine est qu'elle peut être ajustée en fonction du temps disponible et de l'intention, qu'il s'agisse d'ancrer, d'énergiser, de calmer, etc. Et parfois, il arrive aussi que je doive simplement me dépêcher de sortir de la maison le matin! Ma routine est en constante évolution. Au début, j'étais rigide et je m'efforçais d'accomplir tous les aspects de ma routine, chaque matin. J'ai appris (et je continue d'apprendre) à me détacher de l'aspect performance et à m’accepter là où j'en suis. La fluidité d’une routine suit également les saisons, par exemple, en incorporant quelques bougies dans les matins d'hiver (le soleil se levant plus tard) ou en faisant des séances de mouvement à l'extérieur en été. 

Ce que j'aime particulièrement explorer, c'est la façon dont je peux synchroniser ma routine matinale avec mon cycle menstruel. Si vous ne menstruez pas, vous pouvez vous synchroniser avec les cycles de la nature, comme le cycle de la lune. Pendant la phase folliculaire, je priorise la lecture et le tirage de cartes de déesse pour favoriser les aspects de créativité et de curiosité de cette phase. Pendant la phase ovulatoire, je peux inviter des ami.e.s à participer à une partie de ma routine, par exemple à une séance de mouvement, à prendre le thé ou à essayer de nouvelles choses amusantes pour explorer la nature collaborative et ludique de cette phase. Pendant la phase lutéale, je priorise mon bilan hebdomadaire pour favoriser les caractéristiques de complétion et de clarté de cette phase. Pendant la phase menstruelle, je  peux raccourcir ma routine pour pouvoir dormir et me reposer davantage. Je sors souvent le livre Women Who Run With the Wolves de Clarissa Pinkola Estés, une magnifique représentation de l'archétype psychologique de la femme. Je privilégie également la connexion à mes sens (pleine conscience, méditation, brumisation de plantes, etc.) afin d’écouter mon intuition.

En tant qu'être curieux, je cherche des choses nouvelles et amusantes à ajouter à mes options de routine matinale pour aider à harmoniser ma vie. J'ai envie d'explorer les produits pour la peau et les routines d'auto-massage facial de Luxcey, qui sont créés par Rose de manière éthique et intentionnelle. 

J'espère que cela pourra vous inspirer à prendre soin de vous grâce au pouvoir d’une routine. 

Nous serions ravies de connaître vos routines !

A propos de l'auteur

Ma Routine Matinale
Bianca Dancose-Giambattisto

Physiothérapeute, co-fondatrice Ode

Bianca est physiothérapeute en orthopédie & en santé pelvienne à Montréal avec une formation en kinésiologie. Ayant compétitionné internationalement comme gymnaste, elle a développé sa passion pour le mouvement et le sens de communauté. La mission de Bianca est de soutenir et de renforcer le pouvoir des femmes à découvrir et à cultiver leurs propres pouvoirs de guérison via les transitions de la vie.