Ode

Séquence de Mouvements Prénatale pour le Cou & Épaules

Séquence de Mouvements Prénatale pour le Cou & Épaules
Lisa Marie-Farley

Ostéopathe, co-fondatrice Ode

3 juin 2021

Séquence de Mouvements Prénatale pour le Cou & Épaules
Photo : Klara Kulikova

Au cours de la première année postnatale, l'un des principaux motifs de consultation ostéopathique est la douleur au niveau du cou et du haut du corps, souvent causée par l'allaitement et les positions de portage du bébé. Il est primordial de préparer le corps à l'avance pour optimiser votre confort en tant que mère et prévenir les situations douloureuses qui pourraient vous empêcher de profiter des premiers mois si précieux que vous avez avec votre enfant.

De nombreux programmes d'exercices prénataux se concentrent sur les hanches, le dos, les abdominaux et le plancher pelvien pour vous préparer à l'accouchement et à la récupération postnatale. Nous souhaitons vous proposer une séquence spéciale pour compléter votre pratique du mouvement actuel qui s'adresse spécifiquement au haut du corps. Cette séquence peut s'avérer particulièrement intéressante si vous êtes sujette à des tensions et des gênes au niveau du cou et des épaules

Les exercices suivants visent à mobiliser la cage thoracique et à libérer l'espace sous les côtes, qui peuvent être très restreintes pendant la grossesse. Nous adressons les muscles rhomboïdes, situés entre vos omoplates, qui travaillent fort pour stabiliser vos épaules et retenir le poids de votre tête lorsque vous regardez vers le bas. Nous avons inclus des exercices vertébraux pour optimiser la qualité du mouvement de votre colonne cervicale (cou) et permettre un fonctionnement optimal des nerfs périphériques du haut du corps. Respectez vos limites tout au long des exercices. Nous espérons que vous ressentirez une augmentation de la force et un soulagement de la zone du haut du dos/cou en suivant cette séquence !

Cette séquence de mouvements comprend :

  • Mobilisation de la cage thoracique
  • Renforcement des muscles du haut du dos 
  • Mobilisation et renforcement des épaules
  • Mobilisation et relâchement de la nuque

*Si vous êtes enceinte, d’obtenir l’autorisation de votre médecin à faire de l'exercice.

Vous pouvez faire cette séquence tous les jours, à tout moment de la journée. Gardez à l'esprit que cet enchaînement est également excellent en période postnatale pour relâcher les tensions et mobiliser les muscles !

Partagez cette séquence avec quelqu'un qui, selon vous, en bénéficierait.

A propos de l'auteur

Séquence de Mouvements Prénatale pour le Cou & Épaules
Lisa Marie-Farley

Ostéopathe, co-fondatrice Ode

Lisa-Marie est ostéopathe et spécialiste en mouvement thérapeutique à Montréal travaillant avec une variété de clients tels que des athlètes professionnels, des hommes et des femmes de tous âges. Passionnée à faire découvrir aux femmes leurs propres pouvoirs de guérison via Ode avec une approche holistique de la santé et du bien-être.